뇌를 깨우고 에너지를 내는데 좋은 음료 10가지

공부를 하다 집중력이 떨어지면 커피나 에너지 음료를 많이 마십니다. 초등학생들도 고카페인 음료를 마신다는 기사를 본 적이 있는데요. 과도한 카페인 섭취는 아이들에게 좋지 않은 영향을 줍니다. 오늘은 과도한 카페인 섭취가 좋지 않은 이유와 뇌를 깨우고 에너지를 내는데 좋은 음료 10가지를 소개해 보겠습니다.

 

 

과도한 카페인 섭취의 문제점

1. 심박수와 혈압증가

카페인은 심박수와 혈압을 증가시켜 심장 질환이나 고혈압이 있는 어린이에게 위험할 수 있습니다.

 

2. 수면 방해

카페인은 수면 패턴을 방해할 수 있으며, 이는 성장과 발달을 위해 충분한 수면이 필요한 어린이에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 또한 수면 장애는 피로, 짜증, 낮 동안의 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

3. 탈수

카페인은 이뇨 작용을 하므로 다량 섭취하면 체내 수분이 손실되어 탈수증을 유발할 수 있습니다.

 

4. 불안과 긴장

카페인은 불안과 긴장을 유발할 수 있으며, 이는 일부 어린이에게 부담스러울 수 있고 집중력과 학습 능력을 방해할 수 있습니다.

 

5. 중독

카페인 음료를 규칙적으로 섭취하면 의존성과 중독으로 이어질 수 있으며, 이는 끊기 어렵고 섭취를 중단하면 금단 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

뇌를 깨우고 에너지를 만드는 음료

1. 물

탈수증은 인지 능력 저하로 이어질 수 있으므로 수분을 유지하는 것은 뇌 기능에 중요합니다. 물은 영양분과 산소를 뇌로 운반하는 데 필수적이며 독소를 배출하는 데도 도움이 됩니다.

 

2. 녹차

카페인과 L-테아닌이 함유되어 있어 집중력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 카페인은 빠른 에너지를 공급하고 L-테아닌은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질도 함유되어 있어 뇌 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 비트주스

질산염이 풍부하여 뇌로 가는 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비트 주스에는 항산화 물질도 풍부하여 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 우유

비타민 D, 칼슘, 칼륨 등 뇌 건강에 중요한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 인지 기능과 전반적인 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 베리 스무디

비타민 D, 칼슘, 칼륨 등 뇌 건강에 중요한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 인지 기능과 전반적인 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 핫 다크 쵸콜릿

다크 초콜릿에는 뇌로 가는 혈류를 개선하는 플라보노이드가 함유되어 있으며, 코코아에는 정신적 주의력과 인지 능력을 개선하는 카페인이 들어 있습니다. 다크 초콜릿의 항산화제는 뇌 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데도 도움이 됩니다.

 

7. 허브티

카모마일과 라벤더 차는 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하는 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 수면 개선은 깨어 있는 동안의 인지 기능 향상으로 이어질 수 있습니다.

 

 

8. 토마토 주스

리코펜의 좋은 공급원으로 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 토마토는 또한 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 콤부차

소량의 카페인과 에너지 수준과 집중력 향상에 도움이 되는 기타 화합물을 함유하고 있습니다. 또한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 소화기 건강과 전반적인 웰빙에 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 코코넛 워터

수분과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 되는 전해질과 기타 영양소가 함유되어 있습니다. 또한 칼로리와 설탕 함량이 낮아 설탕이 함유된 에너지 음료 대신 건강하게 즐길 수 있습니다.